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【健康生活】都市人長期睡眠品質不佳!幾個小技巧助你解決失眠!

10 月 26, 2020 | 優惠, 熱話, 香港

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失眠係指難以入睡、難以維持睡眠或睡眠品質不佳嘅情況。唔少香港人生活、工作壓力大,都有呢啲情況。以下係一啲可以嘗試嘅方法來解決失眠問題!

1 維持規律的睡眠時間

儘量每天喺相同時間上床睡覺同起床,包括週末。養成良好睡眠習慣,有助於調節生物鐘,幫助身體更好地適應固定的睡眠時間。

2 創造舒適的睡眠環境




確保睡眠環境安靜、黑暗、涼爽和舒適。使用合適的床墊和枕頭,避免在床上進行與睡眠無關的活動,如使用電子設備或看電視。

3 放鬆技巧

在睡前使用放鬆技巧有助於減輕身體和心理的緊張感。嘗試深呼吸、溫熱浸泡、冥想或漸進性肌肉放鬆等放鬆方法,幫助您進入更深的睡眠狀態。

4 建立睡前習慣

建立一個固定睡前例行程式,例如洗澡、喝杯溫牛奶、閱讀或聽放鬆音樂。這些活動可以向身體發送入睡的信號,説明您放鬆並準備入睡。

5 控制日間活動和飲食

避免喺臨近睡眠時間進行劇烈體力活動或攝入刺激性食物或飲品,如咖啡因和煙草。這些物質可能會干擾睡眠。

6 規律的運動

適度的身體活動有助於提高睡眠品質。但不要在睡前進行劇烈的運動,因為可能會刺激身體並導致入睡困難。

7 避免午睡過多

長時間的午睡可能會影響夜間睡眠。如果需要午睡,儘量限制在20-30分鐘,並避免在傍晚時分進行。

如果嘗試咗這些方法仍然無法改善失眠問題,或者失眠嚴重影響您的日常生活,建議諮詢醫療專業人士,例如醫生或睡眠專家,獲取更深入評估和治療建議。

除咗以上方法之外,仲有羥基-α-山椒素可以改善睡眠質素!

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